Banana dijeta - Dnevnik ishrane

Banana dijeta

Ovo je dijeta koju su osmislili farmaceutkinja Sumiko i njen muž Hitoshi, koji je izgubio čak 18 kilograma uz nju. Nakon takvog uspeha objavili su dijetu na najpopularnijoj Japanskoj društvenoj mreži, zbog čega se proširila i svakodnevno menja i dopunjuje novim savetima. To je dijeta koja vas neće previše zamarati,čitanjem knjige, planove ishrane, ne morate brojati kalorije, pripremati posebna jela... Najbitnije je da ujutru jedete banane i da tokom dana pijete mlaku vodu. Oni koji su se pridržavali ove dijete kažu da se rezultati vide već nakon dve nedelje.

Banana za doručak:
Možete pojesti više od jedne banane ali nemojte da se prejedete, nema potrebe za tim. Možete da jedete samo sirove banane. Ukoliko iz bilo kog razloga ne možete da doručkujete banane, zamenite ih bilo kojim drugim voćem. Ako ste i dalje gladni, sačekajte 15 do 20 minuta pa ako ste i dalje gladni pojedite bilo šta drugo, ali u malim količinama.

Normalno jedite za ručak i večeru:
Trebalo bi da večerate najkasnije do 20h, ali preporučuje se da to ne bude nakon 18h. U zavisnosti od vašeg ritma života, bitno je da večera bude bar 4h pre spavanja. Nema posebnih pravila o ručku i večeri u ovoj dijeti, a ni zabranjenih namirnica, bitno je da izbegavate prženu hranu. Potrudite se da ne jedete slatkiše nakon obroka. Sve obroke jedite dok ne osetite sitost, nikada se nemojte prejedati.

Pijte samo vodu!
Jedino piće koje smete da pijete uz obrok je voda, i to u manjim gutljajima kako ne bi poplavila hranu. Voda bi trebala da bude na sobnoj temperaturi, dakle ni topla ni hladna. Ne postoji pravilo koliko vode treba da popijete. Između obroka je dozvoljeno da pijete nekalorčna pića kao što su nezaslađeni čajevi, kafa, ali je preporuka da pijete što više vode.

Jedite svesno!
Dobro žvaćite svu hranu koju jedete i trudite se da jedete što sporije jer ćete tako sigurno pojesti manju količinu. Pokušajte da izbacite čitanje i gledanje televizije uz obrok, jer ćete nesvesno pojesti veću količinu hrane.

Dozvoljen je popodnevni međuobrok:
Nakon 15h možete da pojedete neku poslasticu, kao što je čokolada ili keks, mada je najbolje da to bude komad voća. Izbegavajte sladolede, čips i krofne. Možete da jedete kokice kao međuobrok ali pripazite na količinu masnoće. Ako budete gladni nakon večere, možete uzeti komad voća, ali neka vam to ne pređe u naviku.

Dovoljno spavajte
Najkasnije do ponoći treba da budete u krevetu, a ako ste u mogućnosti i ranije. Pripazite da vam od poslednjeg obroka prođe bar 4h.

Vežbajte ako to želite
Ne morate prisiljavati sebe da vežbate ukoliko vam to predstavlja problem, ali zapamtite da je mnogo bolje ako redovno vežbate. Ako ne možete često da vežbate, takođe možete da pokušate da hodate više nego inače, ali samo toliko da vam to ne predstavlja problem i obavezu.



Banane mogu brzo da nas zasite, jer sadrže dosta saharida i pektin, koji u reakciji sa želudačnim tečnostima, daju dugoročan osećaj sitosti. Ovo voće nas hrani kalijumom, magnezijumom i vitaminom E, koji ublažavaju stres, i srčane aritmije. Pored ovih dobrih svojstava, banana je takođe dobra i za gubljenje kilograma, pošto sadrže minimalne količine masti. Zato, umesto omiljenog kolača, pojedite bananu, i unećete bar 300 kalorija manje, a mi ćemo Vam objasniti kako deluje dijeta sa bananama. Svakome ko voli da jede banane, i da istražuje nove ukuse, dijeta koju vam nudimo, neće vam teško pasti, a to je prvi uslov da dijeta bude stvarno efikasna.

Primer jelovnika

Prvi dan
Doručak: Banana sa ovsenim pahuljicama - Dve šolje voćnog čaja sa medom, banana pomešana sa 20g ovsenih pahuljica, 10 grama oraha, 15g suvih šljiva i velikom kašikom meda.

Desert: Jedna jabuka ili kivi.

Ručak: Sendvič sa paradajz pireom - Dva parčeta crnog hleba namažite paradajz pireom, dodajte šnitu šunke, i ako želite da eksperimentišete, dodajte komadiće banane.

Užina: Jogurt sa bananom - Jogurt od obranog mleka pomešajte sa bananom iseckanom na kockice.

Večera: Krastavac sa šunkom - Dva krastavca iseckanan na kolutove, začinite mlevenom paprikom, i uvijte u tanko isečene šnite slanine ili šunke, i pecite u plehu oko 20 minuta. Propasirajte 150g paradajza i pomešajte sa sokom od limuna, solju, mlevenom paprikom, i ako želite bananama. Servirajte sa crnim hlebom.

Drugi dan
Doručak: Domaći voćni jogurt - Dve šolje biljnog čaja sa medom, i jogurt sa kašikom ovsenih pahuljica, kašikom kukuruznih pahuljica, kašikom suvog grožđa i oraha. Dodajte iseckanu jabuku i bananu.

Desert: Banana sa sokom od limuna - Propasiranu bananu pomešajte sa sokom od limuna.

Ručak: Teletina i crni hleb - Teleću šniclu ispecita na malo ulja, i pojedite sa parčetom crnog hleba.

Desert: Pojedite malo proprženu bananu.

Užina: Pola Banane

Večera: Povrće i banana - Krastavac ili bilo kakvo povrće, pomešajte sa isečenom bananom. U drugoj činiji pomešajte sa četvrtinom limuna, kašiku maslinovog ulja, malo karija, so, paradajz, i banane. Servirajte sa crnim integralnim hlebom.


Treći dan
Doručak: Musli i zeleni čaj - Dve šolje kafe ili zelenog čaja. Nakon toga pojedite musli sa 4 kašike pšeničnih klica (ima ih u prodavnicama zdrave hrane), 25g mladog kravljeg sira, 5 kašika mleka, kašikom badema i bananom.

Desert: Mala banana

Ručak: Kuvano jaje - Parče crnog hleba namažite margarinom, i preko toga isecite jedno tvrdo kuvano jaje. Servirajte sa kiselim krastavcima.

Užina: Dve jabuke ili dve banane.

Večera: Kobasica i ren - Iako Vam zvuči nemoguće, za večeru možete da se častite jednom kobasicom ili sa 100g šunke, sa renom i kiselim krastavcima. Ovo možete da jedete sa crnim hlebom. Zasladite se bananom.

Popularne dijete

  • Dijeta 5 : 2

    Do sada ste imali samo prolazne efekte sa dijetama koje ste držali, a kilogrami su se, i pored sveg truda, vraćali? Da li biste voleli da, najzad, izprobate dijetu u kojoj ne morate da se odreknete slasnih zalogaja? E onda je dijeta 5:2 otkrivena upravo za vas, jer se lako drži a ne mora se „umirati od gladi“ Tokom sedmice, kod 5 : 2 dijete dozvoljeno je uobičajeno uzimanje hrane tokom 5 dana, naravno ne pre

  • Dvonedeljna dijeta

    Dvonedeljna laka dijeta vam daje široke mogućnosti ishrane: jede se raznoliko – nema potrebe da se strogo kontroliše kalorijski unos ili ishrana veže za unos jedne određene namirnice. Možete jesti 4 puta dnevno, poštujući razumne količine hrane. Znate šta je razumna količina hrane? Ne?

  • Dijeta sa suvim šljivama

    Popularna dijeta za one koji bi da se "oterase" 2 - 3 kilograma za par dana

  • Roštilj dijeta

    Jesti ćevape i mršaviti i to je moguće
    Priprema hrane na roštilju, poznata je odavno. Tradicionalno hrana na roštilju se pripremala na vatri napravljenoj od suvog drveća, granja i uglja. Treba napraviti optimalan žar, koji daje visoku konstantnu temperaturu te podjednako peći meso sa obe strane i paziti da ne zagori. Ako neki delovi mesa ipak zagore, obavezno ih odstranite.