Dijeta 5 : 2 - Dnevnik ishrane

Dijeta 5 : 2

Jednostavna dijeta, laka za držanje, bez osećaja krivice ako se neki posni dan i "prekrši". Naravno, osnovna "doza" samodiscipline je itekako potrebna. Svakako je treba isprobati!

Primer jelovnika

Posni dan...


Zagovornici 5 : 2 dijete predlažu ponedeljak i četvrtak za posne dane, ponedeljak je najlakši dan za sve dijete, a četvtak jer je blizu vikend, kada se opet može uobičajeno jesti.


Naravno, vi svojih 500 posnih kalorija možete pojesti odmah, ali šta ćete sa ostatkom dana? Zato se predlaže da ih rasporedite tokom dana, već prema ritmu kako ste naučili da uzimate obroke. Ako „prebacite“ za stotinak kalorija, to i nije veliki greh, ali kod obilnijeg unosa kalorične hrane najbolje je da toga dana odustanete od posnog dana i pebacite ga na neki drugi.


Normalno, osim ishrane, postoje i drugi faktira koji pomažu pri gubljenju kilograma:


Unosite tečnost


Tečnost je veoma važna jer daje informaciju mozgu da je želudac pun. Kada osetite i najmanji znak gladi, popijte veliku čašu vode. Voda je veoma važna jer svaka hemijska reakcija u organizmu, čak i sagorevanje masti, zahteva vodu.


Posnih dana se ne sme unositi nikakav alkohol, a preostalih pet bez preterivanja.


Potražite prijatelja


Bolje je upustiti se u dijetu sa prijateljem/prijateljicom. Prema nekim istraživanjima čak 66% ljudi koji su sa nekim započeli neku dijetu održali su postignutu i težinu i više od 10 meseci, a oni usamljenici su to isto postigli, ali u znatno manjem procentu, samo 24%.


Nemojte se predati


Svako, ko je do sada držao dijete, prošao je kroz periode stagnacije težine. Kada nastupi ovakav period, ne treba se odmah raztužiti, treba misliti na već izgubljenu težinu. Pomoći će promena dnevne rutine, jer će telo više raditi sa onim što nije uobičajeno.


Više spavajte


Sve je više dokaza da nedovoljno sna vodi ka povećanju telesne težine. Prema najnovijim istraživanjima umor povlači sa sobom, sa stanovišta dijete, loše namirnice. Šta je poruka iz ovog? Spavajte što više, ne samo zbog uspeha dijete, već i zbog boljeg raspoloženja.


A čokolada?


Ako čokoladu jedete da kada ste gladni, onda ćete sigurno želeti uvek više i više. Međutim, ako posle ručka uzmete par zlogajčića čokolade, budite sigurni da nećete toliko čeznuti sa slatkišima.


Koliko se bavite sportom?


Prema zvaničnim preporukama zdravstvene koristi iz dijeta najviše dolaze do izražaja ukoliko je čovek fizički aktivan. Dovoljno je i pet dana u nedelji po pola sata voziti bicikl, brzo hodati i slično.


Ima li još koristi od ovakvog načina ishrane?


Ljudi koju upražnjavaju ovu dijetu potvrdiće da su smanjili količinu šećera i lošeg holesterola u krvi, čime ova dijeta štiti od srčanih bolesti ali i Alchajmera i raka.


„Grickalice“ do 100 kalorija



  • 1 banana srednje veličine, 95 kcal

  • 20 gr šunke, premazane senfom i jedan mali paradajz, 81 kcal

  • 75 gr grilovanih pilećih prsa, 98 kcal

  • 45 gr maslina, bez koštica, 85 kcal

  • 40 gr tunjevine u prirodnom umaku, 30 gr kukuruza i kašičica majoneza, 92 kcal

  • 1 keks sa mekinjama, premazan nemasnim sirom i krastavac, 82 kcal

  • 1 kocka sira, paradajz i zelena paprika, 97 kcal

  • 1 dl nemasnog jogurta i jedna jabuka, 73 kcal

  • 2 mandarine i 1 kivi, 73 kcal

  • 1 tvrdo kuvano jaje, 84 kcal

  • 1 pomorandža, 59 kcal

  • 1 jabuka, 53 kcal

  • 1šnit crnog hleba, 74 kcal

  • 1omlet od dva belanca, 34 kcal

  • 1 keks od pirinča sa džemom bez šećera, 45 kcal

  • 1 poširano jaje sa šnitom šunke, 100 kcal

  • 1/2 grejpfruta, 39 kcal



Primer posnog dana:


Doručak: kaša od zobi sa suvim voćem ili kocka krem sira sa ćurećim prsima, ili šejkom od jagoda.


Ručak: kapri salata (zelena salata, paradajz, rotkva, mladi luk, ovčiji sir, maslinovo ulje, par kapri) sa patlidžanom, ili čorba od sira i preprženog oraha, ili povrće pripremljeno u voku sa pilećeim prsima sa karijem, ili tunjevina pečene u foliji sa salatom od paradajza i belog luka.


Večera: palenta sa ovčijim sirom ili musaka od tikvica i smeđeg pirinča.

Popularne dijete

  • Dijeta sa kokicama

    Kokice dijeta je slična mnogim drugim dijetama, koje u centar pažnje stavljaju određenu zdravu namirnicu i oko nje grade ostatak jelovnika.

  • Dijeta sa pirinčem

    I ako ste odlučili da date šansu ovoj dijeti - spremite se: Prvih nedelja unos je gotovo mizeran i dolazi do naglog gubljenja težine!

  • Dvonedeljna dijeta

    Dvonedeljna laka dijeta vam daje široke mogućnosti ishrane: jede se raznoliko – nema potrebe da se strogo kontroliše kalorijski unos ili ishrana veže za unos jedne određene namirnice. Možete jesti 4 puta dnevno, poštujući razumne količine hrane. Znate šta je razumna količina hrane? Ne?

  • Dijeta sa zelenim čajem

     Zeleni čaj je lako dostupan u većini prodavnica mešovite robe ili u bilo kojoj drugoj prodavnici koja prodaje čajeve! Zeleni čaj dijeta je jednostavan način da se počne program mršavljenja. Kao i kod bilo koje druge dijete, obavezno porazgovarajte sa svojim lekarom pre nego što počnete ovu dijetu. Kada budete spremni da počnete, jednostavno sledite ove proste korake koji uključuju ispijanje četiri čaše zelenog čaja