Dijeta 5 : 2 - Dnevnik ishrane

Dijeta 5 : 2

Jednostavna dijeta, laka za držanje, bez osećaja krivice ako se neki posni dan i "prekrši". Naravno, osnovna "doza" samodiscipline je itekako potrebna. Svakako je treba isprobati!

Primer jelovnika

Posni dan...


Zagovornici 5 : 2 dijete predlažu ponedeljak i četvrtak za posne dane, ponedeljak je najlakši dan za sve dijete, a četvtak jer je blizu vikend, kada se opet može uobičajeno jesti.


Naravno, vi svojih 500 posnih kalorija možete pojesti odmah, ali šta ćete sa ostatkom dana? Zato se predlaže da ih rasporedite tokom dana, već prema ritmu kako ste naučili da uzimate obroke. Ako „prebacite“ za stotinak kalorija, to i nije veliki greh, ali kod obilnijeg unosa kalorične hrane najbolje je da toga dana odustanete od posnog dana i pebacite ga na neki drugi.


Normalno, osim ishrane, postoje i drugi faktira koji pomažu pri gubljenju kilograma:


Unosite tečnost


Tečnost je veoma važna jer daje informaciju mozgu da je želudac pun. Kada osetite i najmanji znak gladi, popijte veliku čašu vode. Voda je veoma važna jer svaka hemijska reakcija u organizmu, čak i sagorevanje masti, zahteva vodu.


Posnih dana se ne sme unositi nikakav alkohol, a preostalih pet bez preterivanja.


Potražite prijatelja


Bolje je upustiti se u dijetu sa prijateljem/prijateljicom. Prema nekim istraživanjima čak 66% ljudi koji su sa nekim započeli neku dijetu održali su postignutu i težinu i više od 10 meseci, a oni usamljenici su to isto postigli, ali u znatno manjem procentu, samo 24%.


Nemojte se predati


Svako, ko je do sada držao dijete, prošao je kroz periode stagnacije težine. Kada nastupi ovakav period, ne treba se odmah raztužiti, treba misliti na već izgubljenu težinu. Pomoći će promena dnevne rutine, jer će telo više raditi sa onim što nije uobičajeno.


Više spavajte


Sve je više dokaza da nedovoljno sna vodi ka povećanju telesne težine. Prema najnovijim istraživanjima umor povlači sa sobom, sa stanovišta dijete, loše namirnice. Šta je poruka iz ovog? Spavajte što više, ne samo zbog uspeha dijete, već i zbog boljeg raspoloženja.


A čokolada?


Ako čokoladu jedete da kada ste gladni, onda ćete sigurno želeti uvek više i više. Međutim, ako posle ručka uzmete par zlogajčića čokolade, budite sigurni da nećete toliko čeznuti sa slatkišima.


Koliko se bavite sportom?


Prema zvaničnim preporukama zdravstvene koristi iz dijeta najviše dolaze do izražaja ukoliko je čovek fizički aktivan. Dovoljno je i pet dana u nedelji po pola sata voziti bicikl, brzo hodati i slično.


Ima li još koristi od ovakvog načina ishrane?


Ljudi koju upražnjavaju ovu dijetu potvrdiće da su smanjili količinu šećera i lošeg holesterola u krvi, čime ova dijeta štiti od srčanih bolesti ali i Alchajmera i raka.


„Grickalice“ do 100 kalorija



  • 1 banana srednje veličine, 95 kcal

  • 20 gr šunke, premazane senfom i jedan mali paradajz, 81 kcal

  • 75 gr grilovanih pilećih prsa, 98 kcal

  • 45 gr maslina, bez koštica, 85 kcal

  • 40 gr tunjevine u prirodnom umaku, 30 gr kukuruza i kašičica majoneza, 92 kcal

  • 1 keks sa mekinjama, premazan nemasnim sirom i krastavac, 82 kcal

  • 1 kocka sira, paradajz i zelena paprika, 97 kcal

  • 1 dl nemasnog jogurta i jedna jabuka, 73 kcal

  • 2 mandarine i 1 kivi, 73 kcal

  • 1 tvrdo kuvano jaje, 84 kcal

  • 1 pomorandža, 59 kcal

  • 1 jabuka, 53 kcal

  • 1šnit crnog hleba, 74 kcal

  • 1omlet od dva belanca, 34 kcal

  • 1 keks od pirinča sa džemom bez šećera, 45 kcal

  • 1 poširano jaje sa šnitom šunke, 100 kcal

  • 1/2 grejpfruta, 39 kcal



Primer posnog dana:


Doručak: kaša od zobi sa suvim voćem ili kocka krem sira sa ćurećim prsima, ili šejkom od jagoda.


Ručak: kapri salata (zelena salata, paradajz, rotkva, mladi luk, ovčiji sir, maslinovo ulje, par kapri) sa patlidžanom, ili čorba od sira i preprženog oraha, ili povrće pripremljeno u voku sa pilećeim prsima sa karijem, ili tunjevina pečene u foliji sa salatom od paradajza i belog luka.


Večera: palenta sa ovčijim sirom ili musaka od tikvica i smeđeg pirinča.

Popularne dijete

  • Brza dijeta sa lubenicom i dinjom

    Većina dijeta koje se baziraju na voću i povrću, osim što garantuju brz gubitak kilograma, takodje hrane naš organizam neophodnim nutrijentima i na taj način štite naše zdravlje. A ono što dinju i lubenicu čini superiornim u odnosu na drugo voće, jeste činjenica da sadrže visok procenat vode. Osim što će vas brzo zasititi, jelovnik zasnovan na ovom voću će vam pomoći da obezbedite svom telu dovoljnu količinu tečnosti posebno u vrelim, letnjim danima. 

  • Tečna dijeta

    Tečna dijeta je veoma efikasna za brzo mršavljenje. Maksimalna dužina za držanje ove dijete je dve nedelje i možete izgubiti od 10-15 kg.

  • Zona dijeta

    Zona dijeta je jedan od najšire prihvaćenih dijetetskih režima u svetu. Ustanovio ju je američki naučnik Beri Sirs i prevedena je na 22 jezika. Zdrav način ishrane, koji doprinosi boljem funkcionisanju organizma, glavni je razlog zbog koga Zona dijetu vremenom usvaja sve više žena. Biti na ovoj dijeti znači zadržavati konstantan nivo insulina u krvi

  • Roštilj dijeta

    Jesti ćevape i mršaviti i to je moguće
    Priprema hrane na roštilju, poznata je odavno. Tradicionalno hrana na roštilju se pripremala na vatri napravljenoj od suvog drveća, granja i uglja. Treba napraviti optimalan žar, koji daje visoku konstantnu temperaturu te podjednako peći meso sa obe strane i paziti da ne zagori. Ako neki delovi mesa ipak zagore, obavezno ih odstranite.