Dijeta sa jabukama - Dnevnik ishrane

Dijeta sa jabukama

Dijetni plan 3 jabuke na dan je osmislila američka nutricionistkinja Temi Flin. Naime, Temi je primetila da njeni klijenti koji pre obroka pojedu jednu jabuku, gube na težini bez promena navika u ishrani. Dalje je sledilo eksperimentisanje i pokušaj da se sličan metod primeni i kod drugih klijenata (onih što nisu jeli jabuke pre obroka). Rezultati su bili više nego dobri: Samo jedenjem jedne jabuke pre svakog obroka klijenti su gubili prosečno 1 kilogram nedeljno! Temi je sve ovo ohrabrilo i nastojala je da iz ove činjenice izvuče što više: kreirala je i pomoćni dijetni plan koji još više podstiče gubitak težine, plan koji je poznat kaoDijeta sa jabukama ili 3 jabuke dijeta.

Primer jelovnika

Osnove Dijete sa jabukama


Ostatak dijetnog plana jako podseća na South Beach dijetu - znači u pitanju je ishrana sa relativno malom količinom ugljenih hidrata i smanjenjem unosa zasićenih masnoća. Rafinisani šećeri su zabranjeni, a upotrebljavaju se samo namirnici sa niskim glikemičkim indeksom.


Preporučen broj obroka je 4 - 5 manjih obroka dnevno, baziranih na zdravoj hrani sa malo masnoća. Svaki obrok ili užina trebalo bi da sadrži i neki protein jer je dokazano da ovakva kombinacija smanjuje apetit i poboljšava gubitak težine.


Osobe koje su na ovoj dijeti se podstiču da uzimaju dosta voća i povrća i time smanje ukupan unos kalorja a da ne osećaju glad.


Preporučena hrana


Jabuke, nemasni sir, nemasni jogurt, jaja, pileća prsa, ćuretina, riba, posna govedina, ovas, mrki pirinač, brokoli, zelena salata...


Primer jelovnika



Doručak



  • Jabuka

  • Omlet sa nemasnim sirom

  • Šolja kuvanog ovsa


Prepodnevna užina



  • Komad nemasnog sira

  • Šolja nemasnog jogurta


Ručak



  • Jabuka

  • Pileća prsa sa roštilja

  • 2 šolje - pareni brokoli

  • Šolja mrkog pirinča


Popodnevna užina



  • Kapućino šejk


Večera



  • Jabuka

  • Losos sa roštilja

  • Zelena salata




Preporuke za vežbanje


Preporučuje se kombinacija lakog treninga sa tegovima i kardio treninga 3 - 4 puta nedeljno, minimum 30 minuta.



Zašto praktikovati ovu dijetu



  • Jedenje jedne jabuke pre početka obroka stvara osećaj sitosti i smanjuje mogućnost prejedanja.

  • Jabuke sadrže dijetna vlakna koja mogu pomoći u sniženju nivoa holesterola.

  • Jabuke sadrže flavonaide koji pomažu u sprečavanju srčanih bolesti i određenih vrsta raka.

  • Obroci su dobro balansirani sa nemasnim proteinima, složenim ugljenim hidratima, voćem i povrćem.

  • Veći unos proteina iz mršavog mesa smanjuje apetit i održava mišićnu masu za vreme držanja dijete.

  • Dijeta sa jabukama ohrabruje unos svežeg voća i povrća.

  • Laka je za praćenje - nema brojanja kalorija ili merenja.

  • Ohrabruje fizičku aktivnost.


 


Zašto NE praktivati ovu dijetu



  • Može vam postati dosadno da pre svakog obroka pojedete jednu jabuku.

  • Eliminiše se dosta naminica na koje je prosečan čovek danas navikao (pre svega slatkiši).

  • Dijeta sa jabukama može biti teška za praćenje vegetarijancima ukoliko žele da se drže doslovno dijetnog plana.



Zaključak


3 jabuke dijeta sa svojom kombinacijom jedenja jedne jabuke pre svakog obroka i dijetnim planom verovatno će dovesti do skidanja kilograma kod većini onih koji se pridržavaju programa. Tu su i potencijalne zdravstvene koristi koje ne treba zanemarivati.


Nekome će držanje dijete sa jabukama u jednom trenutku postati dosadno a u dijetnom planu nije predviđeno varanje tako da, ukoliko se odlučite za ovu dijetu, potrebno je da promenite i životni stil, što (obično) nije ni malo lako... Pa na vama je odluka...

Popularne dijete

  • Proteinska dijeta

    Proteinska dijeta ne samo da pomaže u brzom mršavljenju već i u povećanju mišićne mase. Osoba koja se hrani po ovoj dijeti ne oseća glad jer proteini brzo daju osećaj sitosti. Ova dijeta je pre svega za osobe koje su veoma aktivne i imaju malo vremena za komplikovane obroke. 

  • Tečna dijeta

    Tečna dijeta je veoma efikasna za brzo mršavljenje. Maksimalna dužina za držanje ove dijete je dve nedelje i možete izgubiti od 10-15 kg.

  • Dijeta 10 posto

    Kako da izgubite 10% telesne težine za tri nedelje

  • Visoko proteinska dijeta

    Proteinska dijeta se drugačije naziva još i "Dijeta bez ugljenih hidrata" – upravo zato što se prilikom držanja ove dijete ograničava unos ugljenih hidrata, a pojačava unos proteina.