Primer jelovnika

Dvonedeljna dijeta: Laka varijanta

Pa da pojasnimo: Svaka količina posle koje ste prijatno siti i kada imate osećaj da bi još malo mogli da pojedete. Izbegavajte konzumiranje veće količine masti i šećera, ne pijte alkohol (alkohol prilično stimuliše apetit). Poslednji obrok uzmite 3-4 sata pre spavanja.

Glavna tajna mršavljenja kod ove dijete je voda: Neposredno pre svakog obroka, popijte pola litre čiste vode. U prvim danima da će biti teško da se naterate da pijete toliko tečnosti, ali nakon nekoliko dana se naviknete. Za vreme toplih dana i leti to zaista nije nikakav problem. Voda će regulisati apetit, normalizovati metabolizam i doprineti da očistite telo od različitih toksina koji su se nakupili tokom meseci konzumiranja „teže“ hrane. Ukoliko ste žedni između obroka, normalno konzumirajte tečnost.

Kada je Laka dvonedeljna dijeta u pitanju, možete izgubiti oko 5 kg viška (neko izgubi manje, neko više – sve zavisi od početne težine). Ako se naviknete na upotrebu vode pre jela, odvikavanje ide na ovaj način: po završetku dijete svakoga dana smanjujte količinu za 1 dl i za pet dana ste van dijete.

Dvonedeljna dijeta: Balansirana varijanta

Kod balansirane varijante dvonedeljne dijete treba potpuno isključiti iz ishrane:

• majonez i masne sosove;


• maslac, margarin i životinjske masti;


• sve sireve;


• suhomesnate proizvode i kobasice;


• testenine, peciva, hleb;


• pržena jela posebno prženi krompir;


• šećer i sve slatkiše;


• gazirana pića i sokove;


• alkoholna pića.

Ishranu treba da čini

• povrće (najviše se preporučuje zeleno: krastavac, zelena paprika, kupus, itd.);


• slatko-kiselo voće (zelene jabuke su idealne);


• sveže pripremljeni sokovi od povrća i voća (ne koristite kupovne);


• riba ili meso pripremljeni na pari (1 porcija po danu, a njegova težina ne sme da prelazi 150-200 g);


• niskomasni sir (oko 150-200 grama dnevno);


• morski plodovi;


• niskomasni jogurt;


• jaja;


• biljno ulje (oko 1 kašika maslinovog ulja dnevno je najbolji izbor);


• obična voda, slabo gazirana voda i nezaslađeni čaj (količina tečnosti dnevno: najmanje jedan i po litar).

Treba jesti 4-5 puta dnevno, poslednji obrok treba da bude završen do 19.00. Ishranu bazirajte na preporučenim namirnicama, a sledi jelovnik koji će vam dati ideju kako da organizujete obroke:

Fizička aktivnost

Odličan dodatak podsticanju mršavljenja je bavljenje sportom – sat vremena brze šetnje, plivanja, vožnje bicikla je više nego dovoljno.

Zaključak

Dvonedeljna dijeta (bilo koja varijanta) je razumna opcija za brzo skidanje težine i neće uticati na vaše zdravstveno i emotivno stanje (pre će biti da će ga popraviti :)). Jer, priznajmo, svaka restrikcija u ishrani je dosadna, a dosada u jelovniku i dovodi do brljanja i prekida dijete.

I ovde važi upozorenje da dijeta nije za osobe sa zdravstvenim problemima, maloletne, iscrpljene, stare… Kao i kod svih dijeta, konsultujte se sa stručnom osobom koja brine o vašem zdravlju.