Dvonedeljna dijeta - Dnevnik ishrane

Dvonedeljna dijeta

Jednostavan jelovnik


• Doručak: omlet od dva jaja na teflonu, sveže povrće, nezaslađeni čaj
• Užina: 2-3 kašike nemasnog sira i jedna voćka
• Ručak: povrtna čorba, parče mesa ili riba, povrće i sveže sok
• Popodnevna užina: jogurt ili voće
• Večera: pareno povrće i čaj.


Balansirana varijanta dvonedeljne dijete je svakako restriktivnija od lake varijante pa je zato i gubitak težine nešto veći. Svakako, izaberite varijantu koja vam više odgovara i sa kojom ćete se osećati prijatno – sa minimumom napora.

Primer jelovnika

Dvonedeljna dijeta: Laka varijanta


Pa da pojasnimo: Svaka količina posle koje ste prijatno siti i kada imate osećaj da bi još malo mogli da pojedete. Izbegavajte konzumiranje veće količine masti i šećera, ne pijte alkohol (alkohol prilično stimuliše apetit). Poslednji obrok uzmite 3-4 sata pre spavanja.


Glavna tajna mršavljenja kod ove dijete je voda: Neposredno pre svakog obroka, popijte pola litre čiste vode. U prvim danima da će biti teško da se naterate da pijete toliko tečnosti, ali nakon nekoliko dana se naviknete. Za vreme toplih dana i leti to zaista nije nikakav problem. Voda će regulisati apetit, normalizovati metabolizam i doprineti da očistite telo od različitih toksina koji su se nakupili tokom meseci konzumiranja „teže“ hrane. Ukoliko ste žedni između obroka, normalno konzumirajte tečnost.


Kada je Laka dvonedeljna dijeta u pitanju, možete izgubiti oko 5 kg viška (neko izgubi manje, neko više – sve zavisi od početne težine). Ako se naviknete na upotrebu vode pre jela, odvikavanje ide na ovaj način: po završetku dijete svakoga dana smanjujte količinu za 1 dl i za pet dana ste van dijete.


Dvonedeljna dijeta: Balansirana varijanta


Kod balansirane varijante dvonedeljne dijete treba potpuno isključiti iz ishrane:



  • majonez i masne sosove;

  • maslac, margarin i životinjske masti;

  • sve sireve;

  • suhomesnate proizvode i kobasice;

  • testenine, peciva, hleb;

  • pržena jela posebno prženi krompir;

  • šećer i sve slatkiše;

  • gazirana pića i sokove;

  • alkoholna pića.


Ishranu treba da čini



  • povrće (najviše se preporučuje zeleno: krastavac, zelena paprika, kupus, itd.);

  • slatko-kiselo voće (zelene jabuke su idealne);

  • sveže pripremljeni sokovi od povrća i voća (ne koristite kupovne);

  • riba ili meso pripremljeni na pari (1 porcija po danu, a njegova težina ne sme da prelazi 150-200 g);

  • niskomasni sir (oko 150-200 grama dnevno);

  • morski plodovi;

  • niskomasni jogurt;

  • jaja;

  • biljno ulje (oko 1 kašika maslinovog ulja dnevno je najbolji izbor);

  • obična voda, slabo gazirana voda i nezaslađeni čaj (količina tečnosti dnevno: najmanje jedan i po litar).


Treba jesti 4-5 puta dnevno, poslednji obrok treba da bude završen do 19.00. Ishranu bazirajte na preporučenim namirnicama, a sledi jelovnik koji će vam dati ideju kako da organizujete obroke:


 


Fizička aktivnost


Odličan dodatak podsticanju mršavljenja je bavljenje sportom – sat vremena brze šetnje, plivanja, vožnje bicikla je više nego dovoljno.


Zaključak


Dvonedeljna dijeta (bilo koja varijanta) je razumna opcija za brzo skidanje težine i neće uticati na vaše zdravstveno i emotivno stanje (pre će biti da će ga popraviti :)). Jer, priznajmo, svaka restrikcija u ishrani je dosadna, a dosada u jelovniku i dovodi do brljanja i prekida dijete.


I ovde važi upozorenje da dijeta nije za osobe sa zdravstvenim problemima, maloletne, iscrpljene, stare… Kao i kod svih dijeta, konsultujte se sa stručnom osobom koja brine o vašem zdravlju.

Popularne dijete

  • Limun dijeta

    Osnova delovanja limun dijete osmišljene u SAD-u je u limun koji ne samo da otežava stvaranje novih nego pomaže u rastvaranju postojećih masti.

  • Proteinska dijeta

    Proteinska dijeta ne samo da pomaže u brzom mršavljenju već i u povećanju mišićne mase. Osoba koja se hrani po ovoj dijeti ne oseća glad jer proteini brzo daju osećaj sitosti. Ova dijeta je pre svega za osobe koje su veoma aktivne i imaju malo vremena za komplikovane obroke. 

  • Dijeta 5 : 2

    Do sada ste imali samo prolazne efekte sa dijetama koje ste držali, a kilogrami su se, i pored sveg truda, vraćali? Da li biste voleli da, najzad, izprobate dijetu u kojoj ne morate da se odreknete slasnih zalogaja? E onda je dijeta 5:2 otkrivena upravo za vas, jer se lako drži a ne mora se „umirati od gladi“ Tokom sedmice, kod 5 : 2 dijete dozvoljeno je uobičajeno uzimanje hrane tokom 5 dana, naravno ne pre

  • Dijeta južne obale

    Dijeta južne obale je dobra za one koji žele da ogranice unos ugljenih hidrata...