Proteinska dijeta - Dnevnik ishrane

Proteinska dijeta

Kao inspiracija za ovu dijetu poslužila je Atkinsonova dijeta čiji su osnovni principi i doprineli nastanku jedne ovako brze a ipak efikasne dijete bez previše ulaženja u načene "rada", faze i slično. Sve što treba da se uradi je da se ispoštuje dvanaestodnevni jelovnik a kilogrami će brzo otići (naravno koliko ćete oslabiti zavisi od početne težine: što je ona veća - veći broj kilograma će otići).


Kao i svaka druga dijeta, i ova ima svoje prednosti i mane:


Prednosti: 
- Veoma brzo mršavite bez prevelikog truda;
- Usled dugotrajnog osećaja sitosti, nema potrebe za užinom.


Mane: 
- Kada primenjujete ovu dijetu, nivo šećera u krvi je smanjen i nedovoljan za normalno funkcionisanje tela.  To naročito utiče na mozak tako da ne možete ispoštovati ovu dijetu ukoliko ste mentalno veoma aktivni.  

Primer jelovnika

Kako izgleda proteinska dijeta po danima


Prvi dan



Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka.
Ručak: Čaša soka od paradajza; 1 jaje; salata od kuvanog kupusa sa malo biljnog ulja.
Večera: Porcija kuvane ili pržene ribe (250 g), salata od sezonskog povrća.



Drugi dan



Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka.
Ručak: Salata od kupusa i sveže povrće sa biljnim uljem, porcija ribe (kuvane ili pržene).
Večera: Čaša kefira, 200 g kuvane junetine ili govedine.



Treći dan



Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka.
Ručak: Parče bundeve (oko 1/2 kg) pečene u rerni. Količina koju ćete pojesti nije ograničena.
Večera: Salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem; dva jajeta, 200 g kuvane govedine ili junetine.



Četvrti dan



Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka.
Ručak: 150 g tvrdog sira, 3 velike kuvane šargarepe prelivene biljnim uljem, jedno meko kuvano jaje.
Večera: Voće po izboru (do 250 g)



Peti dan



Doručak: Rendana šargarepa sa limunovim sokom, čaj.
Ručak: Jedna šolja soka od paradajza, jedna velika riba (pržena ili kuvana).
Večera: 
Voće po izboru (do 250 g).



Šesti dan



Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka.
Ručak: Salata od kupusa i šargarepe, 250 g kuvane piletine.
Večera: Dva jajeta, šolja iseckanih šargarepa prelivenih uljem.



Sedmi dan



Doručak: Čaj, 1 meko kuvano jaje.
Ručak: 200 g kuvane junetine ili govedine, voće.
Večera: Šolja jogurta.



Osmi dan



Doručak: Čaj, 100 g nemasnog sira.
Ručak: 200 g kuvane junetine ili govedine, voće.
Večera: Meko kuvano jaje, sezonska salata.



Deveti dan



Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka.
Ručak: Salata od kupusa i šargarepe, 250 g kuvane piletine.
Večera: Dva jajeta, šolja iseckane šargarepe sa malo putera.



Deseti dan



Doručak: Rendana šargarepa sa limunovim sokom, čaj. 
Ručak: Pržena ili kuvana riba (250 g); šolja soka od paradajza. 
Večera: Voće po izboru (do 250 g)



Jedanaesti dan



Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka.
Ručak: 150 g tvrdog sira; 3 velike kuvane šargarepe prelivene uljem, jedno meko kuvano jaje.
Večera: Šolja jogurta



Dvanaesti dan



Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka.
Ručak: Jedna velika bundeva dinstana na puteru; 2 jabuke. 
Večera: Šolja jogurta



Dodatne napomene



  • Ukoliko imate redovne fizičke aktivnosti pre i posle njih bi trebalo da popijete jogurt (po 2 dl);

  • Svakog dana treba da popijete po čašu mleka u periodu kada želite (najbolje kada osetite glad);

  • Ukoliko vam se javi želja za namirnicam koje sadrže ugljene hidrate jednostavno u sledeći obrok dodajte jezgraste plodove (30 g) ili 1 jaje ili 50 g kuvanih mahunarki;

  • Glavni izvor proteina treba da bude posno meso i niskomasni mlečni proizvodi.

Popularne dijete

  • Tečna dijeta

    Tečna dijeta je veoma efikasna za brzo mršavljenje. Maksimalna dužina za držanje ove dijete je dve nedelje i možete izgubiti od 10-15 kg.

  • Brza dijeta sa lubenicom i dinjom

    Većina dijeta koje se baziraju na voću i povrću, osim što garantuju brz gubitak kilograma, takodje hrane naš organizam neophodnim nutrijentima i na taj način štite naše zdravlje. A ono što dinju i lubenicu čini superiornim u odnosu na drugo voće, jeste činjenica da sadrže visok procenat vode. Osim što će vas brzo zasititi, jelovnik zasnovan na ovom voću će vam pomoći da obezbedite svom telu dovoljnu količinu tečnosti posebno u vrelim, letnjim danima. 

  • Proteinska dijeta

    Proteinska dijeta ne samo da pomaže u brzom mršavljenju već i u povećanju mišićne mase. Osoba koja se hrani po ovoj dijeti ne oseća glad jer proteini brzo daju osećaj sitosti. Ova dijeta je pre svega za osobe koje su veoma aktivne i imaju malo vremena za komplikovane obroke. 

  • Dijeta 10 posto

    Kako da izgubite 10% telesne težine za tri nedelje