Zona dijeta - Dnevnik ishrane

Zona dijeta

40 odsto ishrane čine ugljeni hidrati, 30 odsto proteini, i 30 odsto masti


Kako je dr Barry Sears još 70-ih godina prošlog veka počeo da istražuje ovaj način ishrane , te je 1995 godine izdao knjigu život u zoni od tada  do danas je  izašlo mnogo edicija sa kompletnim jelovnicima kad je zona dijeta u pitanju.Vođen preranom smrću svoga oca (u 53-god od srčanog udara),Sears je proučavao kakva je uloga masti kod najčešćih kardiovaskularnih oboljenja kod savremenog čoveka.Izlažući koncept 40:30

Primer jelovnika

Doručak: čaša delimično obranog mleka (200 g), kivi (100 g), dve kriške parmezana


Užina: integralni dvopek (20 g), 20 g sušene govedine, tri maslinke


Ručak: dve šnicle pilećeg belog mesa (100 g), papričice pečene na grilu (200 g) ili 300 g spanaća na pari, zelena salata s maslinovim uljem, 120 g grožđa


Užina: 20 g parmezana, dva krekera


Večera: čorba od povrća, 120 g brancina, 300 g barenog karfiola, zelena salata s maslinovim uljem, pola kruške (100 g)


 


 

Popularne dijete