Visoko proteinska dijeta - Dnevnik ishrane

Visoko proteinska dijeta

Visoko proteinska dijeta vas čini sitim, zato što možete jesti proteine u neograničenim količinama. Istovremeno, kako je unos ugljenih hidrata sveden na minimum – telo topi masne naslage kao rezerve ugljenih hidrata (ketoza). Pre nego što pređete na potpuni režim ishrane po proteinskoj dijeti, možete postepeno početi da pojačavate proteine u vašim obrocima.

Primer jelovnika

Proteinska dijeta – osnove:



  • ograničavanje ugljenih hidrata u ishrani (po nekima potpuno, a po nekima u početku treba ograničiti dnevni unos na svega 15-20 g dnevno)

  • pojačan unos proteina, koji nije ograničen

  • neophodan je unos vitaminskih preparata za vitamin A, C, E i B, kao i magnezijum i kalcijum

  • cilj dijete je promena metabolizma i podsticanje organizma na topljenje masti kako bi stvorio energiju, jer se ugljeni hidrati ne unose

  • ukoliko unesete ugljene hidrate preko dozvoljene granice, onda organizam prestaje da topi masti

  • ne osećate glad, jer unosite sve drugo osim ugljenih hidrata u neograničenim količinama

  • potrebno je da imate dnevno po 4-5 manje obilnih obroka


Proteinska dijeta jelovnik


Jelovnik za proteinsku dijetu možete kreirati sami, bitno je samo da se pridržavate osnovnih pravila – pojačan unos proteina, a krajnje ograničen unos ugljenih hidrata!


Izаberite proteinske izvore koji su bogati hrаnljivim mаterijаma i imaju nizak sadržaj zаsićenih mаsti i kаlorijа, kаo što su:



  • posno meso

  • plodovi morа

  • pаsulj

  • sojа

  • niskomasni mlečni proizvodi

  • jаjа

  • orаsi i semenke


Ukoliko unosite ugljene hidrate, neka to bude veoma ograničeno i bazirajte se na zdravim izvorima ugljenih hidrata:



  • Voće

  • Povrće

  • Integralne žitarice

  • Pаsulj i mаhunаrke

  • Nemаsno mleko i jogurt


Pića i začini koji su dozvoljeni:



  • biber, so, sirće

  • čaj i kafa (bez šećera), limunada, mineralna voda, a posle 6 dana možete uvesti alkohol (belo vino)

  • možete jesti sve vrste salata


 Iskustva


Iskustva oko proteinske dijete su različita. Neki stručnjaci podržavaju ovakav režim ishrane, a neki se apsolutno protive – jer ograničen unos ugljenih hidrata može da ima neke posledice po zdravlje. Postoji rizik za dobijanje nekih bolesti kardiovaskularnog sistema i bubrega. Inače, osobe koje imaju probleme sa jetrom i bubrezima, ne bi trebalo da se pridržavaju ovog režima ishrane.


Kod nekih ljudi je jednostavno velika promena da odjednom prestanu potpuno da unose ugljene hidrate, pogotovo kod onih koji su ih pojačano unosili.


Ipak, postoje brojna pozitivna iskustva koja svedoče o efikasnosti ove dijete. Veliki broj ljudi uspeo je da zahvaljujući ovakvom režimu ishrane skine veliki broj kilograma, i to za kratko vreme. Takođe, nije u pitanju restriktivna dijeta, tako da praktično možete jesti sve u neograničenim količinama, osim ugljenih hidrata – čiji je unos veoma ograničen. Ipak, unošenjem zdravih i korisnih ugljenih hidrata, vi praktično zadovoljavate i potrebe za ovom vrstom namirnica.


Pre početka bilo koje dijete, pa tako i proteinske dijete, neophodna je konsultacija sa lekarom ili nutricionistom, kako biste bili sigurni da je baš ovo prava dijeta za vas i da neće naškoditi vašem zdravlju.


 


 

Popularne dijete

  • Hrono dijeta

    U određenom dobu dana se luče određeni hormoni i enzimi koji će da svare  namirnice koje ste pojeli. Da pojasnimo to na primeru. Ukoliko se ujutru luči insulin, treba izbegavati unos šećera u bilo kojem obliku jer ćete opteretiti pankreas. Znači, treba da unesete određenu vrstu hrane onda kada se luče hormoni i enzimi koji će da je svare.

  • Visoko proteinska dijeta

    Proteinska dijeta se drugačije naziva još i "Dijeta bez ugljenih hidrata" – upravo zato što se prilikom držanja ove dijete ograničava unos ugljenih hidrata, a pojačava unos proteina.

  • Medicinska dijeta

    Medicinska dijeta je navodno dobila svoj naziv iz razloga što se koristi kod obolelih od srčanih bolesti...

  • Dijeta 10 posto

    Kako da izgubite 10% telesne težine za tri nedelje