Visoko proteinska dijeta - Dnevnik ishrane

Visoko proteinska dijeta

Visoko proteinska dijeta vas čini sitim, zato što možete jesti proteine u neograničenim količinama. Istovremeno, kako je unos ugljenih hidrata sveden na minimum – telo topi masne naslage kao rezerve ugljenih hidrata (ketoza). Pre nego što pređete na potpuni režim ishrane po proteinskoj dijeti, možete postepeno početi da pojačavate proteine u vašim obrocima.

Primer jelovnika

Proteinska dijeta – osnove:



  • ograničavanje ugljenih hidrata u ishrani (po nekima potpuno, a po nekima u početku treba ograničiti dnevni unos na svega 15-20 g dnevno)

  • pojačan unos proteina, koji nije ograničen

  • neophodan je unos vitaminskih preparata za vitamin A, C, E i B, kao i magnezijum i kalcijum

  • cilj dijete je promena metabolizma i podsticanje organizma na topljenje masti kako bi stvorio energiju, jer se ugljeni hidrati ne unose

  • ukoliko unesete ugljene hidrate preko dozvoljene granice, onda organizam prestaje da topi masti

  • ne osećate glad, jer unosite sve drugo osim ugljenih hidrata u neograničenim količinama

  • potrebno je da imate dnevno po 4-5 manje obilnih obroka


Proteinska dijeta jelovnik


Jelovnik za proteinsku dijetu možete kreirati sami, bitno je samo da se pridržavate osnovnih pravila – pojačan unos proteina, a krajnje ograničen unos ugljenih hidrata!


Izаberite proteinske izvore koji su bogati hrаnljivim mаterijаma i imaju nizak sadržaj zаsićenih mаsti i kаlorijа, kаo što su:



  • posno meso

  • plodovi morа

  • pаsulj

  • sojа

  • niskomasni mlečni proizvodi

  • jаjа

  • orаsi i semenke


Ukoliko unosite ugljene hidrate, neka to bude veoma ograničeno i bazirajte se na zdravim izvorima ugljenih hidrata:



  • Voće

  • Povrće

  • Integralne žitarice

  • Pаsulj i mаhunаrke

  • Nemаsno mleko i jogurt


Pića i začini koji su dozvoljeni:



  • biber, so, sirće

  • čaj i kafa (bez šećera), limunada, mineralna voda, a posle 6 dana možete uvesti alkohol (belo vino)

  • možete jesti sve vrste salata


 Iskustva


Iskustva oko proteinske dijete su različita. Neki stručnjaci podržavaju ovakav režim ishrane, a neki se apsolutno protive – jer ograničen unos ugljenih hidrata može da ima neke posledice po zdravlje. Postoji rizik za dobijanje nekih bolesti kardiovaskularnog sistema i bubrega. Inače, osobe koje imaju probleme sa jetrom i bubrezima, ne bi trebalo da se pridržavaju ovog režima ishrane.


Kod nekih ljudi je jednostavno velika promena da odjednom prestanu potpuno da unose ugljene hidrate, pogotovo kod onih koji su ih pojačano unosili.


Ipak, postoje brojna pozitivna iskustva koja svedoče o efikasnosti ove dijete. Veliki broj ljudi uspeo je da zahvaljujući ovakvom režimu ishrane skine veliki broj kilograma, i to za kratko vreme. Takođe, nije u pitanju restriktivna dijeta, tako da praktično možete jesti sve u neograničenim količinama, osim ugljenih hidrata – čiji je unos veoma ograničen. Ipak, unošenjem zdravih i korisnih ugljenih hidrata, vi praktično zadovoljavate i potrebe za ovom vrstom namirnica.


Pre početka bilo koje dijete, pa tako i proteinske dijete, neophodna je konsultacija sa lekarom ili nutricionistom, kako biste bili sigurni da je baš ovo prava dijeta za vas i da neće naškoditi vašem zdravlju.


 


 

Popularne dijete

  • pročitaj više +

    Atkinsova dijeta

    Više proteina, manje ugljenih hidrata, tako da ćete stvarno moći da držite dijetu, a pri tome da se ne odričete hrane...

  • pročitaj više +

    Proteinska dijeta

    Proteinska dijeta ne samo da pomaže u brzom mršavljenju već i u povećanju mišićne mase. Osoba koja se hrani po ovoj dijeti ne oseća glad jer proteini brzo daju osećaj sitosti. Ova dijeta je pre svega za osobe koje su veoma aktivne i imaju malo vremena za komplikovane obroke. 

  • pročitaj više +

    Brza dijeta sa lubenicom i dinjom

    Većina dijeta koje se baziraju na voću i povrću, osim što garantuju brz gubitak kilograma, takodje hrane naš organizam neophodnim nutrijentima i na taj način štite naše zdravlje. A ono što dinju i lubenicu čini superiornim u odnosu na drugo voće, jeste činjenica da sadrže visok procenat vode. Osim što će vas brzo zasititi, jelovnik zasnovan na ovom voću će vam pomoći da obezbedite svom telu dovoljnu količinu tečnosti posebno u vrelim, letnjim danima. 

  • pročitaj više +

    Zona dijeta

    Zona dijeta je jedan od najšire prihvaćenih dijetetskih režima u svetu. Ustanovio ju je američki naučnik Beri Sirs i prevedena je na 22 jezika. Zdrav način ishrane, koji doprinosi boljem funkcionisanju organizma, glavni je razlog zbog koga Zona dijetu vremenom usvaja sve više žena. Biti na ovoj dijeti znači zadržavati konstantan nivo insulina u krvi

2013 © Dnevnik ishrane. All Rights Reserved. Uslovi korišćenja